1001 БОЛЕЗНЬ
Бессонница
ЧТО ЭТО ТАКОЕ БЕССОННИЦА?
Бессонница заключается в том, что человеку трудно заснуть или пребывать в состоянии сна, а также в том, что человек пробуждается слишком рано. Бессонница является наиболее обычным заболеванием, связанным с нарушением сна. Она может наблюдаться у людей любого возраста, но чаще встречается у пожилых людей. Потребности в сне очень различны: некоторым людям нужно девять часов сна ночью; другим хватает пяти часов.
Многие, кто жалуется на бессонницу, спят больше, чем им кажется. Хотя постоянная бессонница может вызвать расстройство и даже истощение, самостоятельное лечение часто бывает успешным.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ БОЛЕЗНЬ БЕССОННИЦА
•Психологическое расстройство из-за нервного потрясения, непривычной обстановки, шума или волнения по поводу событий грядущего дня является наиболее обычной причиной бессонницы. Беспокойство, депрессия и мания вызывают более устойчивые нарушения сна.
•Кофеин и другие стимулирующие вещества относятся к частым причинам. Даже одна чашка кофе или чая в течение дня может привести к бессоннице у восприимчивых людей.
•Мочегонные средства, принимаемые в конце дня, могут вызвать частые пробуждения.
•Алкогольные напитки нарушают цикл сна и вызывают частые пробуждения.
•Как это ни парадоксально, снотворные средства вызывают бессонницу. Они обычно теряют свою эффективность после приема в течение нескольких недель.
•Такие заболевания, как болезни сердца и легких, гипертиреоз, желудочно-пищеводный рефлюкс, артрит, и многие другие вызывают бессонницу. Болезни простаты, болезни почек и диабет могут вызвать частые пробуждения в течение ночи, чтобы помочиться.
•Другие причины включают сидячий образ жизни, энергичные физические упражнения в позднее время, недавнюю операцию и беременность (особенно на последнем месяце).
СИМПТОМЫ БЕССОННИЦЫ
•Трудности при засыпании.
•Частые пробуждения в течение ночи или слишком раннее пробуждение.
•Дневная усталость, сонливость, неспособность сконцентрироваться или раздражительность.
ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНИ БЕССОННИЦА
•Избегайте или ограничьте потребление напитков с кофеином.
•За три часа до сна не пейте алкогольные напитки, не курите и не ешьте много (хотя легкая закуска перед сном, напротив, может быть рекомендована).
•Избегайте амфетаминов и других стимулирующих веществ (если только они не прописаны врачом).
•Делайте умеренные упражнения в течение дня; это должно помочь вам почувствовать себя утомленным ночью.
•Если возможно, ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время; не поддавайтесь искушению дремать долгое время.
•Старайтесь не читать и не смотреть телевизор перед сном. Попытайтесь избегать волнений (возможно, следует отвести правильное время в течение дня, чтобы подумать о проблемах и возможных решениях). Примите теплую ванну или выпейте стакан теплого молока, чтобы расслабиться.
•Используйте свою кровать только для сна и интимных отношений; не смотрите телевизор, не говорите по телефону и не работайте с бумагами в кровати.
ДИАГНОСТИКА БЕССОННИЦЫ
•Если нет очевидной причины, врач может посоветовать остаться в лаборатории на ночь, чтобы изучить мозговые волны, дыхание, мышечную деятельность и другие функции организма.
СПОСОБЫ ЛЕЧЕНИЯ БЕССОННИЦЫ
•Придерживайтесь профилактических мер.
•Если вы не можете заснуть или если вы часто просыпаетесь и не можете заснуть, встаньте и стойте, пока не почувствуете себя усталым и не захотите спать.
•Консультации у психолога могут уменьшить волнение или депрессию, которые мешают сну.
•Ваш врач может попросить вас записывать сны, чтобы определить причины бессонницы.
•Когда есть причина для временного беспокойства (например, по поводу предстоящего или недавнего печального события), ваш врач может прописать транквилизатор (например, золпидем, лоразепам или алпразолам) для непродолжительного приема под его наблюдением.
КОГДА СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬСЯ К ВРАЧУ
•Обратитесь к врачу, если бессонница сохраняется, связана с депрессией или мешает вашей повседневной работе.
